먹방유투버들이 살이 찌지 않는 이유 (feat.간헐적단식방법)
유튜브 알고리즘 덕분에 요즘 내가 즐겨보는 컨텐츠는 바로 먹방이다.
맛있는 음식을 먹으며 행복해 하는 사람들을 보면 나도 덩달아 기분이 좋아진다.
그러다 문득 궁금해졌다.
저렇게 끊임없이 먹는데도 왜 유투버들은 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 걸까?
궁금증을 해결하기 위해 인터넷 검색을 통해 알아본 결과 놀랍게도 유튜버들이 먹는 음식량은 일반인들보다 훨씬 적었다.
한 끼당 500kcal 이하로 제한하여 먹는다고 한다.
또 다른 이유로는 칼로리 소모법이 있다고 한다.
아무리 운동을 열심히 해도 하루에 쓸 수 있는 칼로리는 정해져 있는데 그것을 초과하면 몸 속 지방세포로부터 에너지를 꺼내 쓰기 시작한다고 한다.
이러한 원리를 이용해서 더 효과적으로 칼로리를 소모시키는 방법이 있으니 바로 공복운동이다.
실제로 나는 아침마다 공복 유산소 운동을 하는데 확실히 평소보다 땀이 배로 난다.
운동하기 귀찮으시죠?
그럼 딱 15분만 걸어보세요.
아침이든 점심이든 저녁이든 상관없습니다.
단, 식전 또는 식후 2시간 이내에는 걷지 마세요.
그리고 가능하면 걷기 편한 신발을 신고 걸으세요.
걸을 때 주의할 점은 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 걸어야 한다는 겁니다.
보통 사람들은 앞으로만 팔을 흔들며 걷는데 이럴 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있다고 하네요.
그러니 반드시 팔을 앞뒤로 크게 흔드시면서 걸으시길 바랍니다.
마지막으로 걷는 속도는 본인 체력에 맞게 조절하시면 됩니다.
너무 느려도 효과가 없고 너무 빨라도 좋지 않으니 적당히 빠른 걸음으로 걸으시면 됩니다.
자~그럼 위 방법대로 매일매일 꾸준히 걷다 보면 어느새 살이 쏙 빠진 자신의 모습을 발견하실 수 있을 겁니다. 화이팅!!
또한 식욕 억제 호르몬 렙틴 분비가 활발해져 다이어트에 도움이 된다고 한다.
다이어트할 때 운동만큼이나 중요한 게 식단 조절인데요.
무작정 굶기만 하면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 적당히 먹으면서 관리해야 합니다.
하지만 평소 먹던 양보다 적게 먹다 보면 금세 허기가 지기 마련이죠.
이럴 때 먹으면 좋을 음식 3가지를 알려드릴게요~ 바로 고구마, 바나나, 아몬드입니다.
각각 하나씩 설명해 드리자면 우선 고구마는 포만감이 높고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 효과적이에요.
바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높지만 당질 지수가 낮아서 살찔 걱정 없이 먹을 수 있답니다.
마지막으로 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 비타민 E가 다량 함유되어 있어 피부 미용에도 도움이 된답니다.
다음으로 신진대사율이 높아진다.
우리 몸은 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동을 하면 탄수화물 대신 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아진다고 한다.
다음으로 칼로리 컷팅제다.
시중에 나와있는 다이어트 보조제들은 종류가 정말 많은데 본인한테 맞는걸 찾아서 먹으면된다.
단 주의해야할점은 아무거나 막먹으면 안된다는것이다.
예를들어 체지방 분해에만 초점을 맞춘게있고 탄수화물 흡수 억제에만 초점을 맞춘게있는데 둘다 동시에 들어간건 별로 없다.
그렇기때문에 성분표를 꼼꼼히 확인해서 선택해야한다.
요즘 코로나 바이러스 감염증 사태로 인해 집에만 있게 되면서 살이 확 찐 사람들이 많다.
나도 마찬가지인데..ᅮᅮ
이러한 상황 속에서 다이어터들 사이에서 입소문을 타고 있는 다이어트 보조제가 있는데 바로 칼로바이 이다.
이름만 들어보면 일본어 같지만 한국 기업이며 무려 40년 역사를 가진 국내 건강기능식품 전문 제조기업이다.
그럼 여기서 잠깐 왜 하필 많고 많은 다이어트 보조제 중에서도 칼로바이 일까?
일단 첫 번째로는 성분이 좋다.
주원료 3가지 모두 식약처 개별인정형 원료이고 부원료도 자연 유래 추출물로만 구성되어있다.
게다가 GMP 인증 공장에서 생산하기 때문에 안심하고 먹을 수 있다는 점도 큰 장점이다.
그렇다면 다른 다이어트 보조제와는 어떻게 다를까?
기본적으로 체지방 감소 효과 외에도 혈중 콜레스테롤 개선 및 항산화 관리 까지 가능하다.
즉 단순히 체중 감량만이 아닌 전반적인 건강관리까지도 할 수 있기 때문에 보다 효율적이라는 얘기다.
마지막으로 섭취 방법 또한 굉장히 간편한데 하루 2번 식전 또는 식후에 물과 함께 먹어주면 된다.
한 박스에 총 42포가 들어있고 14일 치 분량이기 때문에 본인의 몸 상태에 따라 꾸준히 복용하면 좋을 것 같다.
또 한가지 중요한점은 운동없이 이것만 먹는다고 절대 살이 빠지지 않는다.
반드시 운동과 식단조절을 병행해야한다는거 잊지말자.
마지막으로 기본적으로 콘텐츠 기획력이 좋아야 한다.
재미있고 유익한 영상을 제작해야 시청자들이 계속 찾아주고 다른 사람들에게도 알려줄 테니까 말이다.
하지만 그것보다 더 중요한 게 있다.
바로 몸 관리다.
아무리 재밌는 콘텐츠를 만들어도 뚱뚱한 모습이라면 보는 사람마다 한마디씩 할 것이다.
‘저 사람은 대체 왜 저렇게 뚱뚱하지?’라고 말이다.
그러니 자기관리 또한 철저히 해야 한다.
이것 외에도 간헐적 단식, 따뜻한 물 마시기 등등 수많은 다이어트 비법들이 존재하니 각자 자신에게 맞는 방법을 찾아서 실천해보자.
예전에는 책 읽는 시간이 아깝다고 생각했다.
아니 솔직히 말하면 아예 읽지 않았다. 학창시절 교과서나 참고서 이외에는 읽은 적이 거의 없었다.
그랬던 내가 지금은 1년에 100권 이상 읽을 정도로 독서광이 되었다.
비결은 간단하다. 일단 재미있는 책을 읽으면 된다.
그러면 자연스럽게 다음 내용이 궁금해서 계속 읽게 되고 나중에는 저절로 완독하게 된다.
물론 억지로 읽으려고 하면 거부감이 들겠지만 나같은 경우엔 흥미로운 주제의 책을 골라 읽다 보니 점점 빠져들게 되었다.
이렇게 꾸준히 하다 보니 어느덧 다독왕이라는 타이틀까지 얻게 되었다.
그리고 이제는 누군가 내게 무슨 책을 읽어야 할지 추천해달라고 하면 망설임 없이 대답할 수 있게 되었다.
