카페인? 우리 몸에 좋을까! 나쁠까?
여러분 우리 주변에 항상 있는 카페인 우리 몸에 좋을까 나쁘까 생각해 보며 지인에게 좋다 안좋다 이야기는 들었는데
정작 카페인이 우리 몸에 좋을지 나쁠지 알지 못하면서 지금까지 카페인을 섭취했습니다.
그래서 이시간 카페인이 우리 몸에 좋은지 나쁜지 살펴보겠습니다.
카페인이란?
카페인은 일부 식물이나 열매에 포함되어 있는 성분입니다.
대표적으로 카페인이 많이 함유된 열매는 커피입니다.
이외에도 차, 카카오 열매에 포함되어 있는데 이와 같은 열매 또는 식물에 있는 카페인을 처음으로 분리해 내고 이름 붙인 사람은 1819년, 독일의 화학자 프리드리히 페르디난트 룽게입니다.
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카페인은 많은 음료와 음식에서 발견되는 각성제입니다.
그것은 일반적으로 사용되는 향정신성 물질이며 세계에서 가장 널리 소비되는 각성제입니다.
카페인의 좋은 효과 :
주의력과 인지 기능 향상: 카페인은 정신 선명도를 높이고 집중력을 향상시켜 작업을 더 쉽게 완료할 수 있도록 합니다.
신체 능력 향상:
카페인은 고강도 활동에서 신체적 지구력을 높이고 성능을 향상시킬 수 있습니다.
특정 질병의 위험 감소:
연구에 따르면 적당한 카페인 섭취는 파킨슨병 및 제2형 당뇨병을 포함한 일부 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
카페인의 나쁜 영향 :
불안과 불안을 유발합니다:
카페인을 너무 많이 섭취하면 신경과민, 불안 및 초조함을 유발할 수 있습니다.
수면을 방해합니다:
카페인은 수면 패턴을 방해하여 잠들고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
중독성 :
규칙적인 카페인 섭취는 신체적 의존과 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
소화 문제를 일으킬 수 있음:
카페인은 일부 사람들에게 위산 역류, 메스꺼움 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
카페인의 효과는 사람마다 크게 다르며 그 영향은 소비량과 개인의 내성에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
부정적인 영향을 피하려면 카페인 섭취를 보통 수준(일반적으로 하루 400mg 이하)으로 제한하는 것이 좋습니다.
각 주제별로 자세하게 알아보겠습니다.
카페인의 좋은 효과 :
각성 및인지 기능 향상 :
카페인은 수면을 촉진하고 각성을 억제하는 신경 전달 물질 인 아데노신의 작용을 차단하여 작동합니다.
이로 인해 주의력이 향상되고인지 기능이 향상되어 작업을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 카페인은 기억 회상, 반응 시간 및 주의 집중 시간을 향상시킬 수 있습니다.
신체 능력 향상:
카페인은 아드레날린 수치를 높이고 노력에 대한 인식을 줄임으로써 신체 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이것은 운동 선수와 활동적인 개인이 고강도 활동 중에 더 잘 수행하고 더 오래 지속되는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 지구력을 높이고 근육 피로를 지연시키는 것으로 나타났으며, 이는 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 에르고제닉 보조제입니다.
특정 질병의 위험 감소:
적당한 카페인 섭취는 파킨슨병 및 제2형 당뇨병을 포함한 특정 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
이것은 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 카페인의 항산화 및 항염 특성 때문인 것으로 믿어집니다.
또한 카페인은 인슐린 감수성을 증가시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
페인은 의약품으로 사용되기도 하는데, 심장병이나 편두통 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
전 세계적인 기호식품과 의약품으로 널리 소비되고 있는 카페인은 1년에만 약 12만 톤에 가깝게 소비되고 있는 것으로 추정됩니다.
카페인의 나쁜 영향 :
불안과 불안을 유발합니다:
카페인을 너무 많이 섭취하면 불안, 긴장 및 불안을 유발할 수 있습니다.
이것은 카페인이 중추 신경계를 자극하여 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
카페인에 민감한 개인의 경우 소량이라도 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.
수면을 방해합니다:
카페인은 수면 패턴을 방해하여 잠들고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
카페인은 수면을 조절하는 신경 전달 물질 인 아데노신의 작용을 차단하기 때문입니다.
결과적으로 잠드는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있으며 밤에 더 많은 혼란을 경험할 수 있습니다.
또한 카페인은 화장실을 사용하기 위해 일어나는 빈도를 높이고 수면의 질을 저하시켜 다음날 피로감과 비틀거림을 유발할 수 있습니다.
중독성이 있을 수 있음:
규칙적인 카페인 섭취는 신체적 의존으로 이어질 수 있으며, 이는 정상적으로 기능하려면 섭취해야 함을 의미합니다.
금단 증상에는 두통, 피로 및 과민성이 포함될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 개인은 카페인에 대한 내성을 개발할 수 있으며, 이는 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 섭취해야 함을 의미합니다.
소화 문제를 일으킬 수 있음:
카페인은 일부 사람들에게 위산 역류, 메스꺼움 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
카페인은 위장에서 산의 방출을 자극하고 소화관의 자극을 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 카페인은 장의 근육 수축을 증가시켜 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 기존 소화 질환이 있는 사람들은 카페인이 소화 시스템에 미치는 영향에 특히 민감할 수 있습니다.
결론적으로, 카페인은 개인과 소비량에 따라 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 모두 가질 수 있습니다.
부정적인 영향의 위험을 최소화하려면 카페인 섭취를 보통 수준 (일반적으로 하루 400mg 이하)으로 제한하는 것이 좋습니다.
