탄산음료를 많이 마시는 것이 좋을까요? 나쁠까요?
일반적으로 탄산 음료를 많이 마시는 것은 권장하지 않습니다.
탄산음료는 설탕과 칼로리가 높아 체중 증가, 충치 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 많은 종류의 탄산음료에는 카페인이 포함되어 있어 불안, 불안 및 수면 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
탄산음료 섭취를 제한하고 물, 무가당 차 또는 100% 과일 주스와 같은 더 건강한 대안을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
구제적이고 자세하게 설명해보겠습니다.
탄산음료를 많이 마시면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
탄산 음료의 과도한 섭취는 설탕과 칼로리가 높기 때문에 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다.
소다의 높은 설탕 함량은 또한 충치 및 기타 구강 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
또한 많은 종류의 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있어 불안, 불안, 수면 장애와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
카페인은 정상적인 수면 패턴을 방해하고 넘어지거나 잠드는 데 어려움을 줄 수 있는 각성제입니다.
또한 일부 탄산음료에는 두통, 소화 문제, 특정 유형의 암 위험 증가를 포함한 다양한 건강 문제와 관련된 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
이러한 우려를 감안할 때 탄산음료 섭취를 제한하고 물, 무가당 차 또는 100% 과일 주스와 같은 더 건강한 대안을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 간단한 변경을 통해 전반적인 건강을 개선하고 다양한 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
그러면 탄산음료 1일 권장량은 어떻게 될까요?
탄산 음료를 포함한 탄산 음료에 대한 특정 일일 권장 한도는 없습니다.
그러나 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 탄산 음료에서 발견되는 설탕을 포함하여 첨가 된 설탕을 여성의 경우 하루 6 티스푼 (24g), 남성의 경우 하루 9 티스푼 (36g) 이하로 제한 할 것을 권장합니다.
탄산음료는 빈 칼로리의 원천이며, 이는 필수 영양소를 제공하지 않고 상당한 양의 칼로리를 제공한다는 것을 의미하는 것임을 명심하는 것이 중요합니다.
건강한 식단을 유지하려면 탄산음료 및 기타 단 음료의 섭취를 제한하고 대신 물이나 무가당 차와 같이 설탕이 적거나 칼로리가 없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
주위에 탄산중독이라는 걸였다고 하는 사람이 있는데 탄산음료에도 중독이 될까요?
적당히 마시는 소다는 중독으로 이어지지 않을 것입니다.
그러나 탄산음료의 높은 설탕 함량은 설탕에 대한 갈망으로 이어질 수 있으며, 이는 단 음료의 섭취를 제한하기 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 많은 종류의 탄산음료에서 발견되는 카페인은 일부 사람들에게 중독성이 있을 수 있으므로 에너지 수준을 유지하거나 두통이나 피로와 같은 금단 증상을 피하기 위해 정기적으로 섭취해야 할 필요성을 느끼게 됩니다.
전반적인 음료 섭취량을 염두에 두고 설탕과 카페인이 적은 음료를 선택하는 것이 중요합니다.
식수, 무가당 차 또는 100% 과일 주스는 탄산음료에서 발견되는 설탕과 카페인 첨가 없이 수분을 유지하고 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단 음료의 섭취를 제한하면 체중 증가를 예방하고 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼 탄산음료가 자꾸 생각 날 때 대체 음료는 무엇이 있을까요?
탄산음료를 갈망할 때 대신 선택할 수 있는 몇 가지 대체 음료가 있습니다.
물:
물을 마시면 수분을 유지하고 단 음료에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
설탕을 첨가하지 않고 풍미를 더하기 위해 레몬, 라임 또는 오이 조각을 추가하는 것을 고려하십시오.
무가당 차:
홍차, 녹색 또는 허브 차는 탄산음료의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
그들은 칼로리와 설탕이 적고 항산화 제 및 기타 유익한 화합물을 제공합니다.
100% 과일 주스: 더 달콤한 대안을 찾고 있다면 100% 과일 주스가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그러나 과일 주스는 설탕과 칼로리가 높을 수 있으므로 섭취를 제한하고 대신 물이나 무가당 차를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
탄산수:
탄산수는 탄산음료에 대한 탄산 대안을 제공할 수 있지만 설탕과 칼로리가 추가되지 않았습니다.
풍미를 위해 100% 과일 주스를 추가하는 것을 고려하십시오.
콤부차:
콤부차는 탄산음료의 건강한 대안을 제공할 수 있는 발효차입니다.
설탕과 칼로리가 낮고 프로바이오틱스 및 기타 유익한 화합물을 제공합니다.
건강 문제가 발생할 위험을 줄이고 건강한 식단을 유지하기 위해 설탕과 카페인이 적은 음료를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
오늘은 탄산음료가 우리 몸에 좋은가 나쁜가를 생각해 보았습니다.
뭐든 과하면 문제가 됩니다.
과하면 중독됩니다. 중독되면 헤어나오기가 어렵습니다.
적당히 즐겨야합니다.
탄산이 목으로 넘어갈 때 그 짜릿 느껴봐요~~~~
