두통 없애는 5가지 팁
두통만큼 고통스러운 질환이 있을까요?
환자들 사이에서는 불치병이라고 불릴 만큼 완치가 어렵습니다.
의학계에서도 정확한 원인을 밝히지 못하고 있는 상황이라
진통제나 신경차단술 등 임시방편에만 의존할 수밖에 없죠.
잦은 두통은 일상생활에 여러 문제를 일으킬 수 있었어요.
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흔하게 겪을 수 있는 두통이라 생각할 수 있지만
이로 인해 해야 할 일들을 온전하게 마무리 짓지 못할 수 있었어요.
집중력이 저하되고 생각을 하는 순간에도 지끈거리는 듯한
느낌을 받게 되면서 감정적으로 나올 수 있었습니다.
통증이 나아지기 전까지 정상적인 일상이나
업무를 진행하기 어려울 수 있었습니다.
지속되는 증상에 의해 괴롭고 무기력하며
이유 없는 짜증에 가슴이 답답할 수 있었습니다.
이러한 상황임에도 어떠한
대처도 하지 않는 사람들이 많았습니다.
이는 시간이 흐르면서 점점 사라질 것이라
생각했기 때문입니다.
특히 두통 중에 편두통 때문에
고생하시는 분들이 많을 거라 생각됩니다.
원인으로는 먼저 원인은 크게
신체적인 것과 정신적인 것으로 나눠서 설명 가능합니다.
신체적 원인의 경우 잘못된 식습관이나
목디스크 같은 외부 충격이 원인이 됩니다.
또 약물을 과도하게 복용했을 경우에도
약물 과용 두통이 유발될 수 있으며,
심하게는 뇌졸중으로 인한 통증도 존재합니다.
정신적인 원인으로는 스트레스가 대표적인데
평소보다 높은 수준의 압박감을 받았거나
긴장 되는 상황을 맞이했을 때,
신경쓸 일이 과도할 때 통증이 느껴지기도 합니다.
그러므로 증상 완화와 재발 방지를
위해서는 올바른 습관을 갖는 것이 중요합니다.
제가 추천드리는 방법은 다음과 같습니다.
첫 번째로는 간단한 스트레칭을 하는 것입니다.
몸의 근육이 과도하게 긴장되어있고 뭉쳐있을 때
그것이 머리의 통증으로 가는 경우도 있으므로
스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 도움이 됩니다.
또한 이 과정에서 근육이 이완되고 혈액이
원활하게 순환되면 심신 안정의 효과도 가져오게 됩니다.
직접적으로 마사지를 하는 것도 좋은데,
손가락을 이용해 관자놀이를 지긋이
눌러주거나 목 뒤를 지압해주는 게 효과적입니다.
이 때에는 따뜻한 수건 등을 이용해 온찜질을 하며
마사지를 병행하면 통증 완화 효과에 시너지를 발휘합니다.
따뜻한 물을 적신 수건을 목이나 얼굴 주위에
가만히 올려두거나 지압하듯 눌러준다면
근육 이완 효과를 느끼며 갑작스러운
통증이 완화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
두 번째로는 건강한 식습관 유지입니다.
도움이 되는 음식을 챙기는 것
또한 두통 없애는법 중 하나입니다.
그 중에서도 생강이 도움이 되는데,
실제 연구에 의하면 생강에 통증 완화 효능이 있다고 알려져있습니다.
이는 바로 생강에 포함된 진저롤 성분 덕분으로
이 성분이 통증 완화와 함께두통이 있을 때
찾아오는 울렁거리는 느낌도 다스려 줄 수 있기 때문입니다.
따라서 머리 아플 때에는
물론 멀미나 메스꺼움이 있을 때에 챙겨도 도움이 됩니다.
물을 자주 마시는 것 또한 좋은 방법입니다.
그냥 간과하고 넘어가기 쉽지만 체내에
수분이 부족해지면 나타나는 증상 중 하나가 두통입니다.
수분이 부족하면 혈행이 느려지고,
이 과정에서 머리로 가는
혈액이 줄어들어 통증이 유발되는 것입니다.
또한 어지럼증이나 피로감도 함께 느껴질 수 있습니다.
따라서 평소 따뜻한 물이나 카페인이
없는 차를 자주 마시면서
체내 수분을 적절히 유지하는 게 중요합니다.
바나나도 역시 이로운 식품 중 하나입니다.
스트레스를 과도하게 받는 사람은
아드레날린 호르몬 또한 많이 나오게 되는데,
이 호르몬이 생성되는 과정에서
심장박동이 증가하고 혈압이 상승하며
근육은 경직될 수 밖에 없습니다.
이 때 마그네슘이 풍부한 바나나를
챙겨준다면 마그네슘이 근육 경직을 풀어주면서
스트레스를 해소해주어
두통을 완화해 주는 역할을 합니다.
또 레드비트도 도움이 됩니다.
레드비트는 붉은 무라고도 불리는 채소로써
베타인을 풍부하게 함유하고 있습니다.
베타인은 체내 콜레스테롤 농도를 감소시키고
중성지방을 제거하며 혈전을 녹여주는 효과가 있어
혈액순환을 원활하게끔 만들어주는 역할을 합니다.
따라서 두통은 물론이고
각종 혈관 질환을 개선하는 데에 효과적입니다.
더불어 질산염 성분도 풍부하게 들어있는데,
이 성분은 고혈압 약에도 들어있을 정도로
혈관 벽 확장에 이로운 역할을 합니다.
혈관 벽이 확장되면 혈액 흐름이 원활해지고
뇌로 가는 혈액도 풍부해지며,
그로 인해 두통을 감소시켜 줄 수 있습니다.
나트륨을 원활히 배출시켜주는
칼륨도풍부하게 들어있으므로
두통 없애는법으로 효과를 볼 수 있습니다.
세 번째로는 충분한 수면 시간 확보입니다.
우리가 충분한 수면 시간을
확보해야 하는 이유가 무엇일까?
반드시 숙지해야 할 점은
수면이 단순히 휴식을 취하는
무가치한 활동이 결코 아니라는 것입니다.
스마트폰 배터리가 없으면 충전을 하듯,
우리 또한 방전된 에너지를 수면을 통해 회복합니다.
충전없이 에너지를 낼 수 없듯,
수면 필수 요소의 활동인 것입니다.
특히 학창시절, 시험 전날 무리해서
밤을 새거나 쪽잠을 자서 시험에 응시한적 있지 않습니까?
그리고 회사에서 중요하나 프로젝트 전날 무리해서
회사에서 밤새 작업을 한적있지 않습니까?
밤샌 그 날 컨디션은 어떠했습니까?
온 몸이 마비된 것 같은 고통과 동료가 불러도
환청이 들린 것 같은 집중력 결핍에
머리가 깨질껏 같은 고통을 느꼈을 것입니다.
이것이 모두 수면 부족의 영향 때문입니다.
수면 시간이 부족하면
그 날 업무 집중도가 현저해 낮아집니다.
회사 출근 전과 출근 후의 온전한
개인 시간에 폭발적인 집중력을
발휘해야 할 타이밍에 집중도 저하는 매우 치명적입니다.
수면에 좋은 습관을 들이는 것이 좋습니다.
잠자는 시간과 기상하는
시간을 규칙적으로 설정하고,
매일 7~8시간 수면 시간을 확보해야 합니다.
그리고 잠을 자기 위해 침대에 누웠는데
잠이 오지 않는 것 만큼 고통스러운 것은 없습니다.
이러한 불면증이 우을증으로
확산될 수 있기 때문입니다.
수면에 방해되는 요인을 파악해서
하지 말아야 할 것들은 하지 말아야 합니다.
오히려 수면에 도움이 되는 것들을 잘 지켜야 합니다.
수면 시간만 확보한다면
두통의 자유에서 경제적 자유까지 나아갈 수 있습니다.
네 번째로는 술이나 카페인 섭취 줄이기입니다.
우리가 흔히 마시는
인스턴트 커피 한 봉지에는
약 30~80mg의 카페인이 들어있습니다.
또한 커피전문점의 아메리카노 커피에는
약 160~300mg정도의 카페인이 들어있습니다.
커피 이외의 에너지드링크 중에는
60~200mg 정도의 고카페인이 포함되어있으며,
흔히 마시는 탄산음료인 콜라에도
약 50mg의 카페인이 포함되어있습니다.
우리나라 성인 1인당
일일 카페인 섭취 허용량이 400mg정도이므로
커피전문점에서 커피를 마실 경우,
한 두잔이면 하루 허용량을 뛰어넘는다고 합니다.
특히 성장기에 있는 청소년의 경우,
125mg의 카페인을 일일 섭취 허용량으로 규정하고 있는데
하루에 에너지 드링크 1~2캔이면 허용 기준을 초과한다고 합니다.
하지만, 우리 청소년들이 특히 시험기간에
이러한 허용 기준을 넘겨 복용하는 것이
이제 드물지 않은 일이 됐습니다.
많은 학생들이 시험기간에 잠을 쫓기 위해
에너지 드링크, 박카스, 커피 등을 마셔가며
공부하는 안타까운 현실입니다.
카페인은 다량을 장시간 복용할 경우
카페인 중독을 초래할 수 있는데
짜증, 불안, 신경과민, 불면증, 두통,
심장 떨림, 근반사항진, 호흡성 알칼리증 등을
포함한 다양한 신체적 정신적 증상을 수반합니다.
또한, 위산분비를 촉진시키므로
오랫동안 다량복용할 경우에
위궤양과 미란성식도염,
위식도역류질환 등을 야기할 수 있다고 합니다.
카페인을 과인 섭취하였을 경우
뇌의 각성작용을 유발하여 불안,
행동 및 정서장애와 불면증을 유발할 수 있습니다.
심장박동수를 증가시켜
가슴을 두근거리게 하고 혈압을 상승시킵니다.
기억력의 감퇴와 감정의 부침과도 연관이있으며,
마지막으로 철분 흡수를 방해하여
빈혈을 유발하고 칼슘의 흡수를 방해해서
우리 몸의 뼈를 약하게 만든다고 합니다.
술을 마신 후 몸에서 알코올 분해 과정에서 나오는
아세트알데히드라는 독성이 두통의 원인이라고 합니다.
이 성분이 혈관을 확장하고
뇌혈관까지 팽창시키기 때문입니다.
그러므로 만성 두통에 고통하시는 분들은
카페인과 술을 절제 해야 합니다.
마지막 다섯 번째로는 진통제 남용하지 않기입니다.
두통이나 생리통 등에서 사용되는 진통제(진통제)의
지나친 사용, 남용으로 부작용이 나올 위험을 높일 뿐만 아니라
심해져 버려, 몸에 여러가지 이변이 일어나게 되어 버립니다.
구체적으로는 용법 용량을 지키지 않고 진통제(진통제)를
너무 많이 사용하면
'위장 장애', '신장애', '두통' 등이 발생할 수 있습니다.
시판되고 있는 진통제(진통제)의
상당수는 「NSAIDs(엔세이즈)」라고 불리는
성분이 포함되어 있습니다.
NSAIDs는 두통, 생리통 등
다양한 염증 및 통증의 원인이 되는
물질인 프로스타글란딘이
만들어지는 것을 억제하여 효능을 나타냅니다.
한편, '프로스타글란딘'은 위 점막을
보호하는 역할을 가진 것도 있고,
그것도 만들어지지 않기 때문에
위장 장애가 발생하게 됩니다.
또한 '프로스타글란딘'은
신장에도 작용하고 있는데,
NSAIDs에 의해 프로스타글란딘이
줄어들면 혈류가 저하되고
소변이 감소하여 신장애가
발생할 가능성도 있습니다.
또한 진통제(진통제)를
먹고 오히려 두통이 생길 수 있습니다.
"약의 과다 사용으로 인한 두통"이라고 알려져 있습니다만,
1개월에 10일 이상 두통약을 계속 사용하는 상태가
3개월 이상을 초과하면
약의 과다 사용으로 인한
위험이 높아진다고 알려져 있습니다
사용하고 있는 사이에 통증에
신경이 예민해져서 약한 통증이라도
강한 통증으로 느끼게 되어 버립니다
그러므로 진통제는 용법용량을 지켜야
제대로 된 약의 효과를 볼 수 있습니다.
위 사항들을 잘 지켜주시면 분명 도움이 될 겁니다.
오늘은 우리를 항상 괴롭히는 두통에 대해 생각해 보았습니다.
적당히 운동하시고, 두통에 좋은 음식 드시고,
충분한 수면으로 회복하시고, 술이나 카페인은 줄이시고
약물은 용법용량대로 섭취하셔서
건강하게 행복하게 살아가시길 바랍니다.
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