우리나라 여성들의 새해 목표 순위권 안에 꼭 드는 것이 바로 다이어트죠.
올해만큼은 기필코 살을 빼리라 다짐하지만 결국 실패할 확률이 높습니다.
세상엔 맛있는 음식이 너무 많고, 우리는 365일 다이어트와의 전쟁을 치르고 있습니다.
인터넷에서는 수많은 다이어트 비법들이 쏟아져 나오고 있지만, 실제로 효과 있는 건 얼마 되지 않죠.
살 빼는 데 있어서 중요한 포인트는 두 가지입니다.
운동과 식단조절!
그런데 무작정 굶거나 고강도 운동을 한다고 해서 좋은게 아닙니다.
오히려 몸 건강을 망칠 수도 있죠.
비만은 만병의 근원이라 할 만큼 건강에 좋지 않습니다.
특히 복부비만은 내장지방과도 연결되어 각종 성인병을 유발할 수 있는데요.
운동이나 식이요법 등 다양한 방법들로 살을 뺄 수 있지만 바쁜 현대인들에게는 이러한 관리가 현실적으로 어려울 수 있습니다.
그래서 이번 주제에서는 효과적으로 뱃살을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
대부분 잘못된 방식으로 다이어트를 하고 있기 때문이에요.
제가 추천드리는 올바른 다이어트 비법은 다음과 같습니다.
첫째, 체중계 숫자에 집착하지 마세요.
몸무게보다는 눈바디(눈으로 보는 몸)가 중요합니다.
체중계에 집착하면 채중이 빠졌을 때는 기분이 좋아지만 다시금 체중이 올라 갈 때 다이어트를 포기하고 싶어집니다.
둘째, 운동 강도와 시간에만 집착하지 마세요.
물론 적당한 강도로 꾸준히 하는 것이 좋지만, 단기간에 빨리 빼고 싶다면 고강도 트레이닝을 하셔야 합니다.
신체적인 활동은 건강한 라이프 스타일에 중요한 부분입니다.
유산소 및 무산소 운동을 둘 다 매주 하도록 계획합니다.
이러한 종류의 신체 활동은 체중 감량과 장기적인 체중 유지에 도움이 됩니다.
또한 운동은 기분을 맑게 해주고 수면 습관을 개선하며 고혈압 혹은 당뇨 등의 관리에 도움이 되고 심혈관의 건강에도 좋습니다.
운동이 처음인 경우 등록한 피트니스 센터의 트레이너와 상담하거나 운동 전문가와 상의합니다.
이러한 전문가들은 본인에게 맞는 프로그램을 제공해줄 수 있습니다.
피트니스 센터에 초보자를 위한 그룹 레슨이 있는지 확인하십시오.
이것은 초보자들이 운동을 시작하면서 다른 사람들의 도움을 받아 볼 수 있는 매우 좋은 방법입니다.
셋째, 식단 관리하세요.
먹는 양을 줄이고 고칼로리 음식 섭취를 줄여야 합니다.
콩, 견과류, 렌틸콩, 과일, 야채 등의 식물 단백질을 집중적으로 섭취하는 식단으로 육류, 가금류, 달걀, 유제품, 꿀 등의 동물성 식품을 제한합니다.
완전 채식은 유제품, 달걀 그리고 꿀과 같은 모든 동물성 식품 및 제품을 제한합니다.
이는 가장 엄격한 타입의 채식으로 신중한 계획과 조사를 통해 필요한 영양 성분을 섭취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
그러므로 결코 실천이 쉬운 식단은 아닙니다.
다양한 종류의 채식 식단이 있습니다.
유제품과 달걀을 섭취하는 채식이 있으며 이것은 육류의 섭취가 제한된 식단을 시도해본 적 없는 사람들이 채식을 처음을 접하기 좋은 식단입니다.
"잘 균형 잡힌" 식단 계획을 세워야합니다.
지중해식 식단은 대표적인 "심장에 좋은 건강식" 중 하나입니다.
모든 음식 구성을 골고루 포함하지만 특히 과일, 야채, 통곡물에 비율이 높습니다.
또한 오메가 3 지방산이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 연어나 고등어 등의 냉수성 어류의 섭취를 장려합니다.
여기에 레드 와인도 곁들일 수 있습니다.
고혈압 환자의 식이 요법이라는 뜻의 DASH 식단 역시 골고루 균형 잡힌 식단으로, 환자들이 약이 아닌 방법으로도 혈압을 관리할 수 있도록 고안된 것입니다.
저염식이라는 특징 외에도 DASH 식단은 지방이 적은 단백질, 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품 등의 섭취를 장려하며 가공 식품과 정제된 당의 섭취는 엄격히 금지됩니다
또한 다이어트를 위해 육류를 대체해야 합니다.
많은 다이어트 식단이 쉐이크, 바, 조리 식품 등의 섭취로 체중 감량을 유도합니다.
이러한 식단들은 다른 식단들에 비교해 감량 속도 면에서 빠른 효과를 보일 수 있습니다.
Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem 그리고 Medifast 등이 이러한 단백질 쉐이크, 바, 조리 (포장) 식품 등의 섭취를 통한 체중 감량을 유도하는 대표적인 예시들입니다.
식사 대용 식품을 섭취하는 프로그램들의 경우, 그러한 대체품을 구입해야 하기 때문에 비용적인 측면에서 다른 균형 잡힌 식단이나 저탄수화물 식단에 비해 더욱 비쌀 수 있습니다.
또한 이러한 프로그램들은 장기적인 실천에 적합하지 않다. 완전한 천연 식품으로 구성된 식단에 비해 탄수화물, 비타민, 미네랄의 함량이 너무 낮습니다.
넷째, 반드시 전문가와 상담하세요.
본인의 현재 상황이나 체질 등을 고려해서 체계적으로 진행하셔야 합니다.
본인의 현재 건강, 질병, 복용 중인 약물 등에 관해 상담을 합니다.
상담을 통해 본인과 본인의 건강에 잘 맞는 종류의 식단, 식사 패턴 등을 추천 받을 수 있다. 또한 피해야 할 식단에 대해서도 조언을 받을 수 있습니다.
많은 병원에서 자체적으로 환자들을 위한 식단 및 영양 프로그램을 제공합니다.
이것은 일반적으로 의사의 관리 하에 진행되며 규칙적인 체중 점검 등과 함께 이루어집니다.
의사가 지역 내 영양 전문가를 추천해줄 수도 있기 때문에 어떻게 식사를 계획하고 구성하는 지에 대한 도움을 받아볼 수도 있습니다.
또한 의사들은 다이어트에 도움이 되는 약을 처방하여 체중 감량을 도와줄 수도 있습니다.
이는 식욕을 억제하는 효과가 있는 약의 처방함으로써 계획한 식단을 더욱 잘 따르도록 해줍니다.
하지만 이것은 모두에게 적합하지 않은 방법이므로 이에 관해 의사와 상담하도록 합니다.
건강한 다이어트 성공을 위하여 현실적이고 실현 가능한 목표를 설정하도록 합니다.
건강한 감량은 일주일에 0.2-1kg 이내의 감량이라는 것을 명심해야합니다.
체중 감량에 인내심을 갖도록 해야합니다.
친구나 지인, 가족, 동료 등 본인의 감량 프로그램에 지지와 지원을 줄 수 있는 사람들의 응원을 통해 새로운 식단 및 프로그램 실천에 도움을 받을 수 있도록 한다면 더욱 효과적인 건강 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
